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Dieta de acordo com o plano

Dieta de acordo com o plano

Como observar o princípio de uma dieta saudável e dieta com suas várias restrições e proibições? É muito simples, porque uma nova dieta baseada nos princípios de uma dieta saudável apareceu. A principal condição da dieta de acordo com o plano: controle sobre o volume de porções e 3 refeições principais, e adicionar Biocaps. Você precisa elaborar seu próprio plano de nutrição de acordo com uma das fórmulas, depois escolher um plano A, B ou C, dependendo de seus hábitos alimentares e determinar seu nível de gravidade pessoal.

 

Fórmulas nutricionais

Café da manhã + Plano A + Plano B
Café da manhã + Plano B + Lanche
Café da manhã + Lanche + Plano C

Níveis de gravidade

I – refeições sem restrições de quantidade. Adequado para aqueles que levam um estilo de vida moderadamente ativos e querem manter o peso.
II – projetado para pessoas que estão ativamente envolvidos em esportes e querem perder peso.
III – adequado para aqueles que não gostam de atividade física, mas está pronto para controlar rigorosamente a quantidade de comida.

Parte da carne, peixe, aves, massas, arroz, legumes, batatas e laticínios por refeição:

nível I – sem restrições,
nível II – não mais que 280 g.
Nível III – não mais que 200 g.

Pão é permitido apenas no plano A: 2 fatias pequenas ou 1 todo pão de grãos.
Legumes (exceto batatas): em qualquer quantidade para qualquer prato.

Café da manhã:

– sua opção habitual + 1 fruta ou batido de fruta.
– omelete de 3-4 ovos + 1 fruta ou batido de fruta.
– granola com frutas ou bagas
– iogurte grego com geléia
– panquecas de proteína com mel Plano de

almoço e jantar

A

  • feijão com tortilhas de pão ou milho
  • batata com queijo requeijão
  • sanduíche com sardinha e tomate
  • sanduíche com ovo e pepino
  • rolos de vegetais
  • frango abobrinha
  • costeleta de legumes ou carne
  • sanduíche de presunto, tomate e rúcula

Plano B

  • salada de atum verde
  • carne de porco assada com feijão verde
  • almôndegas com molho de iogurte e alho
  • couve-flor em massa de ovos
  • legumes cozidos
  • peixe brócolis assado
  • 2 costeletas com ketchup
  • frango assado com mostarda

Plano C

  • frango assado com trigo sarraceno ou quinoa
  • costeleta de porco ou carne com batatas
  • salmão ou camarão com arroz e ervilhas verdes
  • hambúrguer de carne, peixe ou vegetariano com arroz
  • pasta leve para escalada ou carbonara
  • lentilhas com arroz
  • almôndegas em molho de macarrão vermelho
  • carne de porco assada com abacaxi e arroz

Lanche

  • iogurte grego com canela
  • nuggets de frango com pepino
  • palitos de pepino presunto
  • requeijão com laranja
  • canecas de tomate com presunto de peru
  • batido de chocolate com leite com pouca gordura
  • hummus com palitos de cenoura
  • 2 ovos cozidos com maionese leve
  • uma maçã
  • pêra ou banana com nozes
  • cocktail de proteínas
  • Barra de proteínas
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